Rafael Reinehr

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Um 2021 para chamar de seu

Um 2021 para chamar de seu


Posted By on dez 31, 2020

Um 2021 para chamar de seu

 

Desde 2017, a Carolina Bergier e o Gui, seu companheiro investem sua energia em colher aprendizados do ano que passou e planejar o ano que se inicia.

Como ela mesma diz: “Os resultados tem sido muito potentes para nós e para as pessoas que se põe a fazer esse processo conosco, presencial ou virtualmente.

E há 5 anos ela publica um passo a passo que ela e Gui utilizam e agora eu estou compartilhando ele aqui também, para que você que me acompanha possa:

  1. Conhecer o lindo trabalho da Carol
  2. Promover um novo ciclo de muita beleza e evolução para si

A seguir, copicolei as recomendações que ela publicou originalmente em seu blog, no ano de 2018, atualizando-as para organizar nosso ano de 2021.

Sigamos, pois, com as palavras e os ensinamentos da Carol:

 

Esse é um processo simples e que demanda energia e foco. É um momento importante para sua existência, honre-o como tal ❤

Minha recomendação para você se engajar nesse passo-a-passo é que separe um bom tempo para si (entre 4 e 8 horas, talvez valha tirar dois dias pra isso), tenha um caderno e lápis em mãos, um computador se você for de documentar coisas nele, algo gostoso de beber e algo que te relembre que esse é um momento sagrado: pode ser um incenso, cristal, uma boa música, seu altar… Fazer isso junto de pessoas queridas é um bônus que recomendo muito!

É provável que você sinta que diferentes momentos desse processo vão pedir diferentes maneiras de documentá-los.

A facilitação tem 2 partes: revisitar 2020 e projetar 2021. Sugiro que você leia primeiro toda a primeira parte antes de começar a responder e só depois de responder leia toda a 2a parte, pra você ao mesmo tempo saber por onde está caminhando e seguir com presença no passo atual, sem ficar pensando na resposta que quer dar daqui a 5 perguntas.

Vamos lá?

PARTE 1: REVISITANDO 2020

O objetivo desse primeiro momento é olhar para o ano que passou e colher aprendizados para seguirmos aprimorando nossa existência nessa vida. Dedicamos um bom tempo para esse momento, pois é daqui que vão surgir muitos insights e clarezas sobre o foco do ano que está começando.

 

Momento 1: Tuning in, convidando a energia da retrospectiva

Vale ver fotos, escutar as músicas mais ouvidas no seu ano ou qualquer outra coisa que vá te apoiar a entrar em contato com a energia de 2020, de janeiro a dezembro.

 

Depois de se conectar com o ano através desse estímulo, medite por alguns minutos, se conectando ao ano, relembrando as estações, os pontos marcantes, as conquistas, celebrações, desafios e dores vividas.

 

Momento 2: Olhando para 2021

Com o objetivo de ir convidando gradativamente as memórias e energias do ano a se apresentarem, responda a essas perguntas, anotando num papel as respostas. (Essas perguntas foram inspiradas na proposta da Marie Forleo para a colheita de aprendizados.)

 

Quais foram as coisas das quais mais me orgulhei em 2020?

Que erros cometi e que aprendizados levo?

Que vozes internas, histórias, padrões estou pronta para desapegar?

 

Momento 3: Aprofundando-se em 2020

 

1. OLHAR O QUE FOI REALIZADO

a. Caso você tenha feito um planejamento de 2020: Se você fez um processo de planejamento no ano passado no qual tenha definido as áreas de sua vida que desejava cuidar, olhe para seus objetivos estabelecidos por área, objetivo por objetivo, checando o que foi atingido, o que não foi atingido e o que aconteceu que não havia sido planejado, mas que de alguma maneira se relaciona com os objetivos que você havia se comprometido.

Eu e Gui adoramos nesse momento olhar pra nossa agenda, anotar o que vivemos mês a mês e também olhamos pro nosso financeiro do ano, vendo de onde veio e para onde foi nosso dinheiro. Isso nos ajuda a ter informações para refletir sobre o ano

b. Caso não tenha organizado seu planejamento do ano dessa maneira ou não tenha feito um planejamento, sugiro que você observe as seguintes áreas da sua vida:

Saúde (seu auto-cuidado, incluindo corpo, mente, espírito, emoção)

Relações (amigos, família, companheirx)

Serviço (trabalho)

Lazer (viagens, hobbies, coisas que você faz por prazer)

 

Caso no ano que passou tenha sido de sua escolha focar em algo específico, como estudo, finanças, seu relacionamento íntimo, seus filhos… Vale uma área só para isso.

 

Depois de fazer essa divisão, olhe para seus objetivos estabelecidos ou desejados em cada área, checando o que você fez ou não para cuidar de cada um deles.

 

2. TANGIBILIZANDO

Por aqui, achamos que números podem nos ajudar muito a tangibilizar nossos feitos. Então a gente estabeleceu porcentagens por área da vida, colocando um número que nos parecia representar o tanto de compromisso que realmente tivemos com cada uma dessas áreas, a partir do que foi vivido durante o ano. Isso nos ajudou a ter ainda mais clareza.

 

3. VALORES DO ANO

No planejamento que sugeri no ano passado, chegamos também a valores norteadores do ano. Aqui vale revisitar esses valores e responder, para cada um deles: como cuidei ou não cuidei desse valor?

 

4. APRENDIZADOS

Escreva agora brevemente os principais aprendizados que ter ou não ter cumprido com os objetivos lhe trouxe.

 

O que aprendi com as realizações e desafios desse ano?

 

Por exemplo: na área de auto-desenvolvimento, eu havia me comprometido a fazer cursos presenciais, o que não aconteceu, pois priorizei estar mais tempo no sítio onde moramos. Aprendi com isso que cursos online e leituras estão sendo mais viáveis para mim hoje.

 

Percebi também que cumpri com objetivos e não com metas. Ou seja, cuidei do meu corpo, mas não da forma que eu havia achado que seria. Estudei bastante, mas não os cursos que eu havia definido.

 

Então para esse ano vou fazer metas mais amplas, pois aprendi que isso funciona melhor pra mim. (E vou te convidar a fazer o mesmo, pois percebi que isso se repete com muitas pessoas, mas vamos cuidar do passo a passo e já já chegamos lá.)

 

5. TROCANDO

Se você estiver fazendo esse processo com outras pessoas (AMO!!), sugiro que se reúnam em duplas e façam um exercício de escuta ativa, onde um vai responder a pergunta e o outro vai só escutar.

 

Sobre o que foi seu 2020? Quais as principais coisas que você leva desse ano? Quando você lembrar de 2020, quais serão as principais lembranças?

 

6. FINALIZANDO

 

Agora, depois de ter revisado seu 2020, sugiro que você responda a duas perguntas, escrevendo as respostas num papel:

 

1.O que foi vivido que foi bom e quero seguir investindo e evoluindo?

2.O que poderia ter sido melhor e quero passar a me comprometer mais a partir de agora?

 

7. CELEBRANDO e AGRADECENDO

Novamente, uma proposta de troca em duplas (ou com o papel, caso você esteja fazendo esse processo sozinho). Imagina que a pessoa na sua frente (ou o papel) é o ano de 2020.

 

Ao que você agradece a esse ano?

 

PARTE 2: CRIANDO 2021

 

Agora que os principais aprendizados de 2020 foram colhidos, estamos prontos para criar o novo. Uau! Que maravilhoso (e importante)! Estamos começando oficialmente a nos engajar com a criação de um novo ciclo de nossas vidas!

 

*** Inspira, expira e celebra! ***

 

Pra honrar esse processo, vamos utilizar diferentes inteligências. Começaremos pelo intuir e sentir e aos poucos vamos passando para o pensar e fazer.

 

1. INTUINDO OS VALORES NORTEADORES DE 2021

Tire um tempo para se conectar com a energia do ano que está chegando e com as intenções que deseja colocar. Estamos em busca de palavras que representem valores, qualidades ou necessidades que você sinta que 2021 te chama a trabalhar.

 

Minha intuição abre muito quando estou em conexão com a natureza verde. Então gosto de ir para um passeio na floresta, no parque, onde for e me abrir para os sinais que me chamam atenção. Te convido a fazer o mesmo.

 

Caminhe em silêncio por um lugar de natureza, por cerca de 20 a 30 minutos, observando o que salta a seus olhos: uma árvore, uma concha, um conjunto de plantas, uma pedrinha no chão, uma nuvem no céu. À medida em que observa, pergunte-se o que isso pode te trazer sobre os valores norteadores para o ano. A observação do que está do lado de fora é só uma ferramenta para acordar o que já está dentro de você.

 

Depois da caminhada, escreva seus valores em um papel e defina o significado que cada um deles tem para você. Sugiro que sejam entre 3 e 5 valores, como saúde, sustentação, contentamento, expansão, foco, ação, beleza, construção, limites, serenidade, equilíbrio, organização…

 

Caso não seja possível estar em contato com a natureza, você pode também desenhar livremente, com muitas cores, e depois ver que valores estavam presentes no desenho. É possível também se engajar em uma ação que te traga muita presença e pedir para as respostas aparecerem pra ti. Pode ser arrumar a casa, meditar, dançar, correr, olhar as nuvens e pedir que essa resposta venha até você.

 

O importante é deixar o inconsciente brotar.

 

Com quais qualidades você quer se comprometer? Que valores vão te guiar?

 

Depois de ter escrito os valores, escreva o que cada um deles significa para você nesse momento da sua vida. Assim você vai trazer mais clareza para cada um deles e ampliar seu compromisso com eles.

 

2. SENTINDO 2021

Vamos imaginar que 2021 está acabando… (mas já? Prometo que vai fazer sentido…) Pergunte-se:

 

Como quero me sentir ao finalizar esse ano? Quero estar celebrando o quê? Quero estar orgulhosa de quê? Quero olhar pro que vivi e me sentir como?

 

Pode dançar, escrever, desenhar ou trocar com a pessoa do seu lado sobre essa pergunta. O importante é você se conectar às sensações presentes e senti-las, deixar sua memória celular se conectar verdadeiramente com essa sensação de ter tido um ano cheio de vida e evoluções.

 

3. DEFININDO AS ÁREAS DE FOCO DE 2021

Sabendo quais seus valores norteadores e como deseja se sentir ao finalizar esse ciclo, pergunte-se:

 

De que dimensões da vida quero cuidar? Quais são as áreas que merecem minha atenção em 2021?

Essa parte é bem importante, pois essas áreas vão estruturar suas metas pro ano. Coisas como: saúde, relações, serviço, auto-cuidado, família… Já defini de maneiras bem diferentes, faça o que funcionar melhor para você.

 

Depois de definir as maiores áreas, estabeleça a sub-áreas, fazendo um mapa mental. Algo desse tipo (fiz no MindMeister):

É importante que funcione visualmente pra você. Caso você funcione melhor com planilhas, com Trello, com Droptask, com caderninho e canetinhas coloridas, faça isso! Adapte, de um jeito que seja bom pra que que você possa voltar a essa sistematização ao longo do ano e faça de um jeito que lhe inspire organização e compromisso.

 

4. CONCENTRANDO ENERGIA

Muitas vezes, ao fazermos planos para um novo ciclo, somos muito abrangentes com o objetivo genuíno de evoluirmos. Escolhemos mudar ao mesmo tempo muitas áreas de nossa vida. Como consequência, nossa energia fica espalhada e diminuímos a possibilidade de realmente masterizarmos alguma dessas áreas.

 

Meu convite pra você é: concentre energia! Ao focarmos energia, ganhamos a potência de manifestação. Concentramos recursos em realizar poucas coisas, e bem realizadas.

 

Pergunte-se: Quais serão os principais projetos do ano, o que será prioridade?

 

Aqui entram os grandes movimentos de vida, o começo de um novo grande projeto, um novo hábito, a mudança de cidade, o casamento, a gravidez, a liberdade financeira, a separação. Escolha de um a dois grandes projetos para focar esse ano.

 

Naturalmente, você vai precisar cuidar de outras áreas de sua vida para realizar esse grande projeto.

 

Por exemplo: se vai celebrar seu casamento, possivelmente precisará cuidar de seu relacionamento afetivo, de sua saúde emocional e material (suas finanças). Se vai começar um novo projeto profissional, pode ser que precise estudar (saúde mental), de suas finanças e tempo (saúde material) e por aí vai.

 

5. O QUE VOU FAZER? PARTE 1- OBJETIVOS

Novamente, vamos concentrar energia no que realmente precisa ser feito. Estabelecer dezenas de objetivos para o ano é uma ótima maneira de não cumprir nenhum. Então vamos colocar objetivos no que realmente precisa de evolução.

 

Isso dito, te convido a olhar para cada área de sua vida (no mapa mental) e se perguntar, uma por uma:

 

Estou satisfeito com como estou cuidando dessa área hoje?

 

Se sim, siga fazendo o que já faz, sem novos objetivos a não ser seguir cuidando dessa área como já cuido. Lembra? Queremos que os novos objetivos sejam certeiros!

 

Se não está satisfeito, esse é o momento de estabelecer novos objetivos e depois, mais pra frente, as metas.

 

Objetivos dão descrições concretas de onde você quer chegar, ou o que está se tentando alcançar. É estratégico e abrangente. Já as metas são tarefas específicas para alcançá-los, Por agora, vamos focar nos objetivos. Aprendi com os últimos anos que boas metas são consequências de objetivos bem estabelecidos. Os objetivos são ainda mais importantes do que as metas, que vêm a seguir, pois falam dos movimentos mais amplos de vida. O importante é que você se comprometa com os movimentos.

 

Como você vai fazer isso (metas) é consequência.

 

Vamos lá: escreva seu(s) objetivo(s) em cada uma das áreas nas quais deseja elevar ou mudar o padrão atual. Lembre-se dos principais projetos do ano e estabeleça objetivos pra eles também!

 

Faça uma lista, escreva tudo. Lembre-se: queremos objetivos certeiros!

 

Exemplos de objetivos: juntar dinheiro, começar aquele novo projeto, pedir demissão, engravidar, comprar uma casa, se mudar, montar o próprio negócio, viajar para dentro ou fora do país, aprofundar os estudos…

 

6. O QUE VOU FAZER? PARTE 2- METAS

Agora que você já sabe seus objetivos, é hora de estabelecer as metas. Metas são mais específicas do que objetivos e incluem o tempo e os meios utilizados para conquistar determinado objetivo. São passos a serem trilhados que vão te levar ao objetivo desejado.

 

Por exemplo: para começar aquele novo projeto, em janeiro vou conversar com pessoas que já fizeram coisas similares, em fevereiro vou fazer aquele curso, em março vou começar a comunicar o projeto nas mídias sociais…

 

Queremos metas que vão te deixar animada, com tesão no que está se comprometendo a fazer.

 

Metas que você vai se orgulhar de cumprir. Metas que vão te desafiar na medida certa, que não sejam grandes demais que te desanimem nem pequenas demais que não te façam evoluir.

 

Agora, inspirada na metodologia de Tony Robbins, sugiro 4 perguntas para definir suas metas e, mais importante, cumpri-las. Objetivo por objetivo, pergunte-se:

 

1. Por que esse objetivo é importante para mim? Quais serão os benefícios se eu atingi-lo? (escreva)

Um objetivo pode ser, por exemplo, fortalecer seu corpo físico. O benefício aqui (no meu caso), é ter mais qualidade de vida, pois tenho sentido dores na coluna com frequência.

 

2. Quais serão minhas perdas se não atingir esses objetivos? (escreva)

Pode ser baixa auto-estima, dívidas, desmotivação, perda de saúde, involução, menos tempo com seus filhos…

 

3. O que pode me impedir ou já me impediu anteriormente de cumprir esses objetivos? (escreva)

Pense quais foram as causas de você não ter conseguido. Foi falta de disciplina? Falta de orientação ou de tempo? Não soube como se organizar?

 

Já tentou sair da cidade para ir morar no campo mas não soube como desenhar uma forma de trabalho que lhe possibilitasse sair dos grandes centros urbanos?

 

Já tentou começar um novo projeto mas não soube por onde começar, ou não soube o que era prioritário? Ou não teve o conhecimento necessário?

 

Já tentou ter uma alimentação mais saudável mas sua geladeira estava cheia de produtos industrializados?

 

Tentou começar uma rotina de exercícios mas não encontrou tempo?

 

Listar os desafios que pode encontrar no caminho vai te ajudar a estabelecer metas mais certeiras!

 

4. Finalmente, o que vou fazer para cuidar desses objetivos?

Agora que você mapeou a importância de cada objetivo e os possíveis desafios do caminho, é o momento de estabelecer ações específicas. Pode ser difícil (e pouco realista) cumprir metas muuuuito específicas, do tipo “vou escrever semanalmente um texto de até 2 páginas”. Porque pouco realista?

 

Porque pode ser que imprevistos aconteçam e isso não aconteça. Talvez seja mais realista dizer que no primeiro trimestre vai publicar 12 novos textos. E a partir daí seguir se comprometendo com sua escrita.

 

Comece a estabelecer as metas de um tamanho que te desafie e ao mesmo tempo seja viável para você. Se quer perder peso, pode ser irreal dizer que vai à academia por 1 hora 5 vezes por semana e que vai cortar todo tipo de glúten, leite e derivados, açúcar e fritura ao mesmo tempo. O que é viável hoje? Correr três vezes na semana e cortar o glúten por 1 mês?

 

Comece de um tamanho realista e vá se desafiando mais e mais à medida em que novos hábitos e conquistas se estabelecerem.

 

E lembre-se: boas metas precisam ser animadoras, que te tragam tesão e interesse pela vida que você está criando!

 

Quer começar aquele novo projeto e percebeu que precisa de mais conhecimento e apoio? Que livros vai ler? Que cursos vai fazer? Para quem vai pedir apoio? Quais os recursos necessários para efetivar esse plano? Qual o primeiro passo?

 

Quer fortalecer seu corpo físico? Com que tipo de prática vai começar? Quantas vezes por semana?

Para isso, precisa de algum apoio, professor, academia, material? Quais os recursos necessários para efetivar esse plano? Qual o primeiro passo?

 

Quer se mudar? Para onde? Com quem? Quais os recursos hoje disponíveis para isso? Qual o primeiro passo?

 

Quer juntar dinheiro? Quanto até o fim do ano? Isso é quanto mensalmente? Quais serão as estratégias para isso?

 

Escreva tudo! Num papel, em alguma ferramenta de gestão de projetos com a qual você se sinta confortável ou até numa planilha.

 

E coloque prazos, pra aumentar seu compromisso com todas as coisas maravilhosas que você está se propondo a fazer ❤

 

7. REDE DE APOIO

Se você está se desafiando, é provável que vá precisar de apoio para cumprir com seus objetivos e metas, pois está se convidando a ir além do que já foi até então. (E eu torço para que isso esteja acontecendo). Então…

 

De que tipo de ajuda preciso? Com quem quero conversar para garantir que o planejamento aconteça?

Por exemplo: preciso de ajuda pra começar um projeto online. Preciso de ajuda para ter uma prática de yoga regular. Preciso de ajuda para organizar minha vida financeira, para fazer meu site, para projetar minha casa, para me divorciar…

 

Quem pode te ajudar com cada uma dessas coisas? Liste quem são essas pessoas e estabeleça uma janela de tempo para contatá-las. Esses já são alguns dos primeiros afazeres do ano.

Novamente, coloque no papel e estabeleça prazos.

 

7. FINALIZANDO

Uau! Quanta energia você moveu até aqui! Sugiro repassar por todos os passos agora e fazer um pente fino, vendo se há algo a incluir ou tirar. Por aqui a gente adora fazer isso coletivamente, contando os objetivos e metas e recebendo insights e dicas uns dos outros. Partilhar seus objetivos e metas com as pessoas que você ama é muito bom para que sigam se apoiando ao longo do ano.

 

Nesse momento de finalização, depois de escrever tudo no papel, eu gosto de usar algum tipo de gerenciador de projetos, como Trello, Asana, Basecamp ou até uma planilha, para me ajudar a organizar tudo e estabelecer prazos pra mim mesma.

 

Fico de olho nessa ferramenta o ano todo, então precisa ser algo que funcione, que lhe seja amigável.

Se usar uma ferramenta como essa lhe parece impossível, use o que funcionar pra você cumprir com suas metas! O importante é estar tudo documentado pra você voltar pra esse planejamento ao longo do ano e checar onde você está.

 

Planejamento não é para ficar no papel, é pra ir para ação! Então é importante que você tenha alguma forma de acompanhamento do que se planejou a fazer. Recomendo você voltar a esse documento mensalmente, para calibrar sua força de ação e estabelecer suas metas do mês.

 

Agora que o novo ciclo está mais claro para você, celebre! Você tem um ano novinho pela frente, onde vai realizar muitas belezas, se comprometer com sua evolução e criar uma vida bem bem viva! Estou animada por você! (E por mim também, claro!)

 

Dance, cante, partilhe dessa energia de comprometimento! Não conheço nada mais valioso do que ser devoto da Vida e de sua evolução. E esse passo-a-passo certamente ampliou sua devoção e vai te apoiar no seu processo de transbordamento.

 

Se esse fluxo que você acabou de fazer te fez sentir mais vivo, me dá uns likes por aqui e compartilha pra que mais pessoas possam se beneficiar das alegrias de um bom planejamento.

 

Que em 2021 a gente possa criar realidades bonitas pra si e pra humanidade, que sigamos construindo vidas autênticas que honrem o milagre de nossa existência nesse planeta. Que possamos ser amor em movimento.

# # #

Que lindo, né? E poderoso! Superpoderoso! Neste ano, vou realizar este processo e anotar em meu Diário de Evolução Pessoal, no Notion.

E você? Planeja realizá-lo também? Compartilha comigo qual tua ideia!

E um 2021 que seja, como disse a Carol, puro amor em movimento!

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Aqui está um Resumo do que Passou nos 90 Dias Para o Melhor de Você (2020-21) para que você que chegou depois possa retomar desde o princípio!

Dia 12/12/2020, às 12:12:20

Olá! Seja muito bem-vindo ao Primeiro Dia do Resto da Sua Melhor Vida ;-P – Ao Primeiro Dia do 90 Dias Para o Melhor de Você

Aqui é o Rafael Reinehr, sou médico endocrinologista, terapeuta ayurveda, instrutor de meditação e mindfulness, autor e pesquisador em ciência da felicidade e estou aqui para compartilhar com vocês um pouco da minha jornada pessoal de autodesenvolvimento e autocuidado nos próximos 90 dias.

Se você está aqui, é porque também tem um desejo genuíno, verdadeiro, de cultivar o que há de melhor em você, e aperfeiçoar algum aspecto da sua vida, quer seja ele físico, mental ou espiritual.

Estamos todos no mesmo planeta, cada um de nós em sua jornada individual, alguns mais avançados em algumas áreas da vida, outros em outras, mas todos buscando equilíbrio, paz, saúde, crescimento e felicidade.

Este grupo funcionará como uma “experiência curta” (90 dias) de um outro projeto maior chamado Cada Vez Melhor, uma comunidade de aprendizagem continuada ao longo da vida que tem os mesmos objetivos que este grupo aqui e que, quem sabe, você tenha desejo de participar ao final da nossa caminhada juntos.

Nesse primeiro dia, vamos nos dedicar às apresentações e a nos conhecermos melhor – logo mais abro as mensagens – e todos os dias, inicialmente das 19 às 21h teremos espaço para conversação e trocas.

O grupo será eminentemente prático, para troca de ideias, experiências, práticas e também alguns conteúdos inspiradores que possam nos motivar e nos manter “nos trilhos” ao longo destes 90 dias. Ou, se descarrilarmos (kkkkk!) que possamos reencontrar os trilhos logo a seguir!

Vamos começar conhecendo a Metodologia das 16 Fatias da Saúde Integral, da Harmonia e do Bem-viver, no pdf a seguir.

E, hoje, também vou lhes convidar a ver dois vídeos que vão nos ajudar na nossa Caminhada.

O primeiro, é a Introdução aos 366 Dias de Crescimento, uma jornada de autoconhecimento, crescimento pessoal e transcendência que você pode acompanhar todos os dias pelo Youtube.

Aqui está o vídeo introdutório: https://www.youtube.com/watch?v=1VlgMSuIUgY

E, também, o dia de hoje é reservado para que você comece a planejar o seu Diário de Evolução Pessoal, que será seu companheiro de caminhada ao longo dos próximos 90 dias.

Para saber com mais detalhes o que é e como funciona um Diário de Evolução Pessoal, fiz uma série de 7 Vídeos curtos para te inspirar. Podes ver o primeiro da série aqui:

Diário de Evolução Pessoal
(parte 1): https://youtu.be/TaRyv2c_S5M

Ao longo dos dias, vou mostrar como funciona o meu, e também vou compartilhar minhas planilhas de treino, de controle alimentar, aplicativos que uso para isso, os que uso para monitorar minha meditação, minha produtividade e organizar meu tempo e muito mais!

Serão 90 dias bem intensos e de muito aprendizado! Teremos uma Live no Zoom na quarta-feira, dia 16. Compartilho o link, o tema e o horário (provavelmente às 19:00) na terça-feira! Agende-se para não perder!

Então, seja muito bem-vindo e sinta-se à vontade para se apresentar! As mensagens ficarão abertas de agora até às 14:00 hoje. Nos demais dias, sempre das 19 às 21:00

Teremos algumas regrinhas para evitar a poluição do grupo com assuntos não relacionados, que espero que sejam respeitadas.

Com carinho!

Namaskar

Regras de Etiqueta do Grupo

O envio de fotos, vídeos, Gif’s e textos devem ser dosados com bom senso e de preferência relacionados ao tema do grupo.

Respeite e seja objetivo em perguntas para outras pessoas do grupo.

Vamos evitar assuntos polêmicos como Política e Religião, assim evitamos desavenças entre os membros.

É proibido divulgar Propagandas e Links de outros Grupos sem autorização dos Administradores.

Não serão aceitos: Palavrões, Ofensas, Fotos ou Vídeos Pornográficos – isto resulta em Remoção Imediata!

Não tire sarro, e nem trate Mal seu colega de grupo, seja Bem Educado Respeitando Opiniões que são Diferentes das suas.

Não vamos tolerar qualquer tipo de Falta de Respeito.

PARA CONVIDAR ALGUÉM:

Sinta-se à vontade para convidar mais alguém a participar através do link https://bit.ly/wpp90dias – Estaremos abertos até o limite de 256 participantes!

 

12/12/2020 – 14:05

Que alegria! Feliz com a chegada de todos e com as apresentações! Bom reencontrar aqui amigos, pacientes, colegas das área da saúde, do bem-estar, da busca pelo autoconhecimento…

Agora, fechamos as mensagens por algumas horas.

Todos os dias, abriremos para conversação somente das 19 às 21, para preservar a qualidade da comunicação no grupo e evitar sobrecarga de mensagens.

Vou postar mais uma vez agora o conteúdo que disponibilizei às 12:12 e mais uma vez às 19:00, para que quem tenha chegado depois possa acompanhar.

Logo deveremos estar com todos espaços do grupo ocupados e então não precisaremos mais duplicar o conteúdo!

Obrigado pela presença! Falamos logo mais à noite!

Com carinho, Rafael.

🍏🐞☺️😉❤️

13/13/2020

COLOCAR AQUI IMAGEM DA AUTORESPONSABILIDADE

Bom dia! Passando para lembrar que, para que tenhamos as rédeas da vida em nossas mãos, o conceito de autorresponsabilidade é fundamental. Reflita: assumo minhas ações e escolhas e o efeito delas ou estou frequentemente colocando no outro a responsabilidade pelo que acontece comigo? 🧘‍♂️🙇🏻👆

Bom Domingo, pessoas queridas! Hoje quero lhes trazer um pdf que faz uma pequena introdução às 16 Fatias da Saúde Integral, da Harmonia e do Bem Viver, para que possamos falar sobre ele hoje à noite, na nossa Noite Junto à Fogueira – quando as conversações estiverem abertas.

Mas peço que não fixem sua atenção na escala proposta, nos números, mas tão somente no conceito – na ideia de que a vida é composta de várias áreas (ou fatias) que se entrecruzam e que, juntas, tecem a Teia da Vida, como diria Fritjof Capra.

Boa leitura!

COLOCAR AQUI PDF do 16 FATIAS

Olá pessoas queridas! Espero que a cozinha já esteja cheirosa!

Como prometi ontem, vou compartilhar um pouco sobre o Diário de Evolução Pessoal.

Tem o “caminho curto” e o “caminho longo”. Particularmente, sou adepto do “caminho do meio”, kkkkkk, mas sempre que possível, prefiro o “caminho longo”, aquele mais dedicado e profundo, do que o “curto”, geralmente mais superficial e direto ao ponto (útil em outros contextos).

Primeiro, o “Caminho Longo”, para estudar o Diário de Evolução Pessoal, é uma série de vídeos que vou postar sobre o assunto, logo a seguir. Segura aí!

Diário de Evolução Pessoal (7 partes)

Vídeo 1 – https://youtu.be/TaRyv2c_S5M
Video 2 – https://youtu.be/na5XtbOlaPs
Video 3 – https://youtu.be/tsxlS5XyOhs
Video 4 – https://youtu.be/swGFk4hq9WE
Video 5 – https://youtu.be/gLD5tTZtPrk
Video 6 – https://youtu.be/XkrgqwIMYG4
Video 7 – https://youtu.be/91ee1usfZEs

Agora, o “Caminho Curto”, um esboço de como poderia ser o seu DEP – Diário de Evolução Pessoal. Adapte-o de acordo com a sua necessidade!

Baixe o PDF a seguir e inspire-se, criando um modelo totalmente seu!
Se sentir vontade, compartilhe o seu modelo nas nossas Rodas de Conversação.

COLOCAR AQUI PDF do MODELO DO DIÁRIO

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No próximo dia 30/09, às 19:30, estarei participando de uma Live com a Nati Pires, do @convive_sop, um dos maiores canais sobre Síndrome dos Ovários Policísticos do Instagram.

Nessa LIVE, o objetivo é realizar um Mapa que ajude mulheres que apresentam esta alteração metabólica a conhecer e abordar melhor seus sintomas, esclarecendo dúvidas comuns e eliminando mitos que existem em relação ao SOP.

Tema da Live: Síndrome dos Ovários Policísticos

  • Diagnóstico Correto e Erros Diagnósticos Comuns
  • Tratamento Convencional e Tratamentos Alternativos
  • Mitos e Dúvidas Frequentes sobre SOP
  • Mulheres com SOP podem engravidar? Como facilitar a gravidez?
  • Quando o Anticoncepcional é indicado?
  • Existe SOP sem Resistência à Insulina?
  • Como melhorar a pele? Como tratar o hirsutismo?

Para Ativar o Lembrete e Assistir a Live, acesse: https://www.youtube.com/watch?v=7MfhMQgdzwY

O quê? Live Síndrome dos Ovários Policísticos: Diagnóstico e Tratamento & Mitos e Verdades
Quando? Quarta, 30/09/2020, às 19:30
Onde? No YouTube.com/CadaVezMelhor: https://www.youtube.com/watch?v=7MfhMQgdzwY
Também será transmitido no Facebook.com/rreinehr e no Instagram @dr.rafaelreinehr e @convive_sop simultaneamente

Quer assistir sem sair desta página? Muito fácil! Basta marcar horário na sua agenda e vir aqui na hora da Live. O vídeo iniciará aqui embaixo!

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Hoje, dia Primeiro de Julho de 2020, faço 44 anos. Como é meu costume, com frequência costumo celebrar esta data com uma retrospectiva do último ano e uma análise do que aprendi nestes anos de vida.

Desta vez, ao invés de escrever um texto aqui no blog, a celebração será diferente! Será lá no Youtube! E de três formas diferentes!

  1. Logo mais, em algum momento do dia (provavelmente à noite), vou “disparar” um novo projeto chamado 366 Dias de Crescimento, no qual irei publicar diariamente – de hoje até dia Primeiro de Julho de 2021 – um vídeo sobre Crescimento Pessoal. Mas esse vídeo será diferente daqueles que publico no Cada Vez Melhor todas as quintas-feiras. Será um vídeo que registra não só um conteúdo planejado, editado, “certinho”. Ele vai registrar também os tombos e percalços do caminho, e como tive que lidar com eles. Uma espécie de vlog, mas nem tanto. Sim, conteúdos reflexivos que tentarão, sempre que possível, passar algum ensinamento.

  2. No dia 02/07, às 20:00, entra no ar o vídeo O Que eu Sei com 44 Anos e não sabia aos 14, aos 20, aos 33… ( https://youtu.be/91hqoj-mqU0 o link estará disponível no horário informado). Esta é minha análise “anual”, desta vez em formato vídeo.

  3. Também no dia 02/07, às 22:20, teremos o Encontros de Quinta com Pessoas de Primeira, falando sobre Autoconhecimento na Prática, celebrando também a chegada destes 44 anos e recebendo convidados muito queridos, meus amigos Bruno Freitas, Cláudia Alexandra, Elisa Slovinski e Fabiano Carvalho.

Dito isto, lhes peço: celebrem sua vida sorvendo-a ao máximo, tornando-a plena de sentido e revigorando-se nas pequenas conquistas cotidianas, rumo ao teu Sonho Grande.

Gratidão pelo carinho que tenho recebido sempre, ao longo de todos estes anos, em todas mídias nas quais publico. Obrigado também pelas palavras de estímulo que sempre chegam em boa hora e me mantém motivado a fazer o trabalho que faço.

Namaskar.

Rafael Reinehr

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Na próxima Terça-feira, dia 05/05 às 21:05, e Quinta-feira, dia 07/05 às 21:05 faremos duas lives com convidados especialíssimos, amigos de coração e com um saber imenso.

Nesta série de 2 Lives falaremos sobre nossos 4 Domínios Interiores que precisam ser cultivados para uma vida plena, harmônica e feliz: Mindset, Heartset, Healthset e Soulset.

Na primeira live, a psicóloga Anelise Rolim @aneliseschmidtrolim, a psicanalista Lane Lucena @psi.lanelucena e o médico psiquiatra Eduardo Sabbi @eduardosabbi se reúnem comigo e falaremos sobre nosso Estado Mental e Intelectual e sobre nosso Estado Emocional. Como mente, cérebro, racionalidade e emoções regulam, mediam e determinam nosso bem-estar e nossa qualidade de vida.

Na segunda live, a nutricionista Antoniela Vieira @nutriantonielavieira, o médico endocrinologista Daniel Daltoé @daniel_daltoe, as professoras de Yoga Sarah Spengler @sarah_atman e Kushalinii (Carol Suptitz) @carolinasuptitz_kushalinii e a psicóloga e astróloga Iara maria Vieira @iarammv se reúnem comigo e falaremos sobre nosso Estado de Saúde e Aptidão Física e sobre nosso Estado Espiritual e Transcendental.

A Live será no Youtube e, para saber o endereço e ativar o Lembrete para ser avisado, basta clicar nos Links a seguir:

Live Mindset e Heartset: Cuidando da Sua Mente e do Seu Coração: https://www.youtube.com/watch?v=G3ql7Z9Fsi4

Live Healthset e Soulset: Vamos Turbinar sua Saúde, Aptidão Física e Espiritualidade: https://www.youtube.com/watch?v=sA9ESfU2Pg0

Saiba mais sobre meus convidados, abaixo:

Mindset e Heartset:

Anelise Schmidt Rolim: Psicóloga (ULBRA), Especialista em Atendimento Clínico de Casais e Família (UFRGS); Hasya Yoga (CGB); Hipnose Clínica (Benomy Silberfarb); EMDR – Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR Iberoamérica Brasil); BSP – (Brainspotting Internacional); AIM – Abordagem Integrada da Mente (Curadamente); Terapeuta Tântrica (Paula Fernanda Andreaza) e Profissional da Super Saúde (Pro Ser Saúde)

Lane Lucena: Psicanalista Clínica, pós-graduada em comportamento organizacional e gestão de pessoas, especializações em psicopedagogia clínica e psicologia e saúde mental. Pesquisadora dos benefícios da escrita expressiva.

Eduardo Sabbi: Médico Psiquiatra, Pós graduado em Hotelaria Hospitalar, Mestre em Ciências da Saúde pela UFCSPA, Professor Coordenador da Disciplina de Psiquiatria Geriátrica do Centro de Estudos José de Barros Falcão e do Centro de Estudos José de Barros Falcão, Diretor-proprietário da Vitalis Morada Sênior, Presidente da ABRAz Regional RS.

Healthset e Soulset:

Antoniela Vieira: Nutricionista, especializada em Nutrição Clínica, formação em Mindfulness Funcional, praticante de Mindful Eating, estudante em neurociência do comportamento alimentar.

Daniel Daltoé: Médico endocrinologista,Titulo de Especialista pela SBEM, Membro Titular da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, Membro Ativo da Endocrino Society – USA, Presidente da Regional Médica de Criciúma (2017-2020), Médico Endocrinologista do Hospital São João Batista – Criciúma/SC, Professor do Curso de Medicina da UNESC/Criciúma/SC

Iara Maria Vieira: Psicóloga e astróloga. Formada em Filosofia 72, Psicologia 79 e Pós Educação Física – Yoga 2000. Iniciou trabalhos como psicanalista, até 86, quando deu início a aprofundamentos de Astrologia que estudava desde a adolescência. Retomou 1988 como Astroterapeuta, onde atua até hoje, interpretando os mapas astrais à luz da sua formação, em São Paulo.

Kushalinii (Carolina Suptitz): Eterna otimista e apaixonada pelo ser humano, encontrei no Yoga e no Autoconhecimento as explicações e ferramentas que orientam o meu agir rumo ao despertar de consciência.

Sarah Spengler: Praticante de yoga e autoconhecimento desde 1982. Professora de yoga e orientadora espiritual desde 2000. Coordenadora e facilitadora do Atman Centro de Yoga.

Seu Anfitrião:

Rafael Reinehr: Um polímata autodidata eclético, médico endocrinologista zen nas horas vagas. Formado pela UFRGS (1999), especialista em Medicina Interna e Endocrinologia e Metabologia. Instrutor de Mindfulness (MBSR/MBCT Univ. Massachusetts) e Mindfulness para Crianças (Centro Brasileiro de Mindfulness). Terapeuta Ayurveda em formação, professor de yoga Integrativa em formação. Pós-graduando em Psicologia Positiva, Ciência do Bem-estar e Autorraealização. Pesquisador e Autor em Ciência da Felicidade, além de outros livros. Criador do Simplicíssimo, O Pensador Selvagem, Coolmeia Ideias em Cooperação, Medictando e do Cada Vez Melhor, Comunidade De Aprendizagem Online em Autoconhecimento, Crescimento Pessoal e Transcendência.

Nos vemos lá!
Até breve! Namaskar!

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Vídeo Novo no Canal! Nesse vídeo, faço uma introdução à Comunidade do Cada Vez Melhor, que inicia no próximo dia 07 de Maio de 2020!

Se você é alguém que está sempre em busca de se tornar alguém melhor e inspirar as pessoas ao seu redor, assista! Essa pode ser a sua tribo e o seu espaço seguro de desenvolvimento humano e aprendizagem continuada.

*Assista o vídeo abaixo e veja com um pouco mais de detalhe como irá funcionar e o que vamos ter na Comunidade de Aprendizagem Online do Cada Vez Melhor.

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Vídeo de Apresentação do Canal: https://www.youtube.com/watch?v=OTPhv…

Hoje vamos falar um pouquinho de Mindfulness. Vou te ensinar a técnica de meditação mais simples que você já viu! E funciona mesmo que você tenha ansiedade, esteja sempre correndo ou com a cabeça cheeeeia de pensamentos! Duvida? Então pratica e depois me conta!

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