Como meço a gordura corporal e qual é o nível normal?

Posted By Rafael Reinehr on ago 13, 2007 | 27 comments


    São várias as formas para medir a taxa de gordura corporal, desde o tradicional e antiquado paquímetro – aquelas medidas das dobras de pele – até o moderno uso do aparelho de ressonância magnética, extremamente preciso mas muito caro. O método confiável mais utilizado hoje em dia é a bioimpedância, que ao utilizar uma corrente elétrica insensível que perpassa seu corpo determina com bastante precisão o percentual de gordura, massa magra e água do organismo. A quantidade ideal de gordura em uma mulher fica entre 20 e 25%, não devendo ser inferior a 12%. No homem, os valores aceitáveis ficam entre 12 a 15%, não devendo ser inferior a 3%. Valores acima do máximo (25% para mulheres e 15% para homens) podem levar ao aumento da chance de aterosclerose, que é o entupimento das artérias por placas de gordura.

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27 Comments

  1. Tenho 1, 67m e 61kg mas meu percentual de gordura deu igual a 35% isso é normal?

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  2. meu filho fez uma avaliação, o índice de gordura dele é de 2,8% – ele tem 16 anos, 1,80 m e pesa 55 kg. O avaliador disse que ele precisa engordar, e que a taxa mínima é 8%, e máxima, 17%. O que devo fazer? Levá-lo a um endocrinologista?

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  3. eu sou atleta luto jiu jitsu e malho minha avaliação corporal na academia deu 0,86 de porcentagens de gordura peso 61 kg ,altura 1.75 queria saber se é prejudicial a minha saúde a baixa gordura no corpo….e se pode haver problemas futuros…aguardo resposta

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  4. 😡 :-* 😳 😥 😮 😕 😀 😆 🙂 😉 8) 😐 :-* 😳 🙁 😥 😮 😕 😡 😮 :zzz 😛 🙄 :sigh:

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  5. Anderson é normal sim,pode estar acontecendo do seu metábolismo esta se adequando a sua realidade,ele pode estar contando com o que vc acostumou queimar na academia,por isso o valor calórico diário tende a subir para causar uma baixa na porcentagem de gordura.

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  6. Amigos, o IMC é um calculo supérfulo, onde se considera uma pessoa normal e não uma pessoa que faz por exemplo musculação, eu tenho 105KG 1,78 de altura, meu imc deu muito acima da media porém, minha taxa de gordura deu apenas 24%, um pouco acima, porem isso prova que eu tenho muitos musculos, esqueçam isso de IMC gente.

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  7. imc
    Boa tarde tenho 42 anos aaltura 1,745 com 95 kilos fiz um exame de bioimpedancia deu 18,2 de gordura massa magra 79,2 mas meu imc tá acima de 30 segundo a empresa que trabalho dis que tenho que baixar o imc para 28 é saudavel para min ? ou seja vou conseguir…

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  8. Taxa de gordura
    Olá fiz uma avaliação na academia tenho 32 anos 1,66 m e 80,100k e medindo com um aparelho a minha taxa de gordura deu 35% por cento, fiquei preocupada, pois ao que pesquisei estou obesa, o que poço além de fazer academia para diminuir essa taxa?

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  9. re: Gordura corporal "duvida"
    [quote name="Thay"]oii…
    é possivel uma pessoa magra..com 18.26 de ICM (abaixo ) com 45 kg e 1,57 cm ter 32% de gordura corporal?
    me parece meio estranho..mas foi o meu percentual..
    obrigadaa!![/quote]

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  10. gordura corporal em 5,3%
    =( ola hoje comecei a frequentar o ginásio, pois fiz um plano de perca de peso ha 2 anos a tras e perdi 12 kilos hoje tenho 45 kilos e 1,56 e sintu-me bem…o k se passa é k o professor do Ginasio fez uma avaliação e o problema segundo ele é k eu tenho pouco massa gorda o valor exacto de gordura é de 5,3% isso é muito grave

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  11. Taxa de gordura
    Tenho 1,70, 75 quilos, 39 anos e faço musculação a alguns anos, mas minha taxa de gordura corporal nunca fica abaixo de 20%, isso é normal e se não for, o que fazer?

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  12. Massa magra e massa óssea
    Me pesei numa balança de bioimpedância e gostaria de saber qual tabela utilizar para avaliar a massa magra e a massa óssea.
    Minha massa magra deu 3,1 e a óssea 20,6.

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  13. Medir % de gordura
    Como meço o índice de gordura corporal em casa ?

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  14. Dúvida
    Olá.
    Eu tenho 13 anos,meço 1,55m e peso 43 kilos.
    Gostaria de saber qual é o meu índice de gordura corporal por favor (se alguém me pudese dizer :P)

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  15. Aumentar % de gordura
    Como faço para aumentar meu percentual de gordura??
    Peso 65,5 e tenho 1.79 de altura, meu percentual de gordura é de 8,51 =/ AJUDEM por favor

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  16. oi eu fiz uma avaliação na academia meu peso é 58 e minha altura 1,59 a professora disse que minha pocentagem de gordura era de 16% está bom ou ruim

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  17. 🙁 😮 :confused: :cheer: B) 👿 :silly: :dry: 😆 :kiss: 😀 🙁 😯 😡 :side: 🙂 :unsure: :woohoo: :huh: :whistle: 😉 :s ❗ :-?: 💡 ➡ [quote][/quote]Tenho 14
    Tenho 1,64 e peso 42 !Tenho 14 anos e gostaria de saber se isso é normal

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  18. Duvida
    Boa Tarde;

    Tenho 21 anos de idade, 1,62 de altura 40Kg e 9% de gordura. Treino já faz muto tempo e não obtenho grandes resultados… Gostaria de saber se estes numeros estão muito ruins e, se pode ser isso um dos motivos da dificuldade em obter resultados significativos na musculação

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  19. Duvida Preocupaçao
    😮 Ola Amigos , bom tenho uma duvida !

    Tenho 30 anos de idade , faço academia, comecei a 30 dias agora , e na minha primeira avaliaçao da academia estou com 54 kilos e 3 % de gordura isto não e normal não???? !!!! , pelo indice que vi aqui de 12 porcento , .

    E preocupante , mas já estou vendo uma mutricionista esportiva para mudar este quadro
    meu e-mail e

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  20. :woohoo: 😀 :Pinch: :woohoo: :side: 🙂

    Post a Reply
  21. Dúvida.
    :s me falaram que o índice de gordura corporal ideal era de 7% 💡

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  22. Gordura corporal ” Dúvida”
    Olá!

    Tenho 21 anos, 1,64 de altura, 50 kg e um indice de gordura que não chega a 12%.
    Não sou atleta e tenho uma dieta equilibrada. Comecei a fazer musculação a um mês para hipertrofia, gostaria de saber se há necessidade de aumentar esse índice de gordura corpórea?

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    • Alice,

      Não há uma resposta exata para sua pergunta, visto que cada pessoa tem um biotipo diferente. Por exemplo, sob uma visão que considera somente tabelas, você está com o IMC no limite inferior da Eutrofia e percentagem de gordura corporal abaixo da média.
      A gordura corporal é muito importante, principalmente para a mulher, devido a esta ser componente do estrogênio, portanto, uma mulher com porcentagem de gordura corporal muito baixa, pode deixar de menstruar.
      No entanto, pelo que você disse, tendo uma alimentação equilibrada e se você menstrua normalmente, você deve ter, provavelmente um biotipo determinado geneticamente, de uma pessoa magra com pouca gordura corporal, portanto, não há necessidade de aumentar.
      Como você está fazendo musculação para hipertrofia, você provavelmente está tentando ganhar massa magra (músculos).
      Conclusão? Sugiro que você faça um acompanhamento com um nutricionista, para que esta porcentagem não diminua demais, e para que você ingerir todos os nutrientes adequados a essa mudança de exercício que você iniciou.

      Espero ter ajudado
      Um abraço

      Post a Reply
    • Alice,

      Não há uma resposta exata para sua pergunta, visto que cada pessoa tem um biotipo diferente. Por exemplo, sob uma visão que considera somente tabelas, você está com o IMC no limite inferior da Eutrofia e percentagem de gordura corporal abaixo da média.
      A gordura corporal é muito importante, principalmente para a mulher, devido a esta ser componente do estrogênio, portanto, uma mulher com porcentagem de gordura corporal muito baixa, pode deixar de menstruar.
      No entanto, pelo que você disse, tendo uma alimentação equilibrada e se você menstrua normalmente, você deve ter, provavelmente um biotipo determinado geneticamente, de uma pessoa magra com pouca gordura corporal, portanto, não há necessidade de aumentar.
      Como você está fazendo musculação para hipertrofia, você provavelmente está tentando ganhar massa magra (músculos).
      Conclusão? Sugiro que você faça um acompanhamento com um nutricionista, para que esta porcentagem não diminua demais, e para que você ingerir todos os nutrientes adequados a essa mudança de exercício que você iniciou.

      Espero ter ajudado
      Um abraço

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  23. ah sim..
    entendi!!
    Obrigadaaa!!

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  24. Tudo é possível…
    Sem dúvida alguma, é possível. O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida aproximada para avaliarmos o peso ideal. Ela é facilmente ultrapassada por métodos mais precisos de avaliação da gordura corporal como a bioimpedância (desde que essa seja feita com equipamento confiável). Além de tudo, é importante saber a idade da pessoa, pois a gordura corporal tem distintos valores normais conforme a idade. Se você for bastante sedentária, é até possível que seu percentual de gordura esteja correto.

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  25. Gordura corporal “duvida”
    oii…
    é possivel uma pessoa magra..com 18.26 de ICM (abaixo ) com 45 kg e 1,57 cm ter 32% de gordura corporal?
    me parece meio estranho..mas foi o meu percentual..
    obrigadaa!!

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