Category Archives for "Bem-estar"

dez 06

Como perder 10kg em 3 meses – 06/12/2006

By Rafael Reinehr | Quer emagrecer? Pergunte-me como!

    DIA 38 – 06/12/2006

Hoje foi dia de se pesar: 87,1kg. Estou a 400g do meu objetivo! Nesta última semana, reduzi a velocidade de perda de peso que vinha em cerca de 300g por dia para 250g/dia. COntinua uma ótima média. Seguindo assim, em 2 dias, 40 dias de cuidados alimentares,  alcanço o objetivo que me propus alcançar em 90 dias. Uma bela conquista, vamos concordar. Estou extremamente satisfeito com minha capacidade de manutenção das medidas auto-propostas e, certamente, continuarei me cuidando (com um pouco mais de liberdade) a partir de agora.

Café – 1 Club Social Integral
Lanche – 1 Club Social; tomei café com adoçante
Almoço – meio yakisoba de frango (massa frita, pimentão, cenoura, couve-flor, cubos de frango e molho shoyu); tomei água
Lanche – 1 Club Social Integral
Janta – 2 churrascat de frango

dez 06

Como perder 10kg em 3 meses – 05/12/2006

By Rafael Reinehr | Quer emagrecer? Pergunte-me como!

     DIA 37 – 05/12/2006

Café – 4 bolachas integrais com gergelim
Lanche – 4 bolachas integrais com gergelim; tomei 2 cafés (1 colher de açúcar/cada)
Almoço – 2 folhas de alface, 2 pedacinhos de mamão, 4 colheres de cenoura crua ralada, 7 cubinhos de frango ao alho, 1 talo de brócolis; tomei água
Lanche – 1 Club Social Integral; tomei 2 cafés (1 colher de açúcar/cada)
Janta – 4 folhas de alface, 1/2 cenoura crua ralada, 1 tomate, 1 filé de peito de frango com sal e pimenta
Ceia – 1 Club Social Integral

dez 04

Como perder 10kg em 3 meses – 04/12/2006

By Rafael Reinehr | Quer emagrecer? Pergunte-me como!

    DIA 36 – 04/12/2006

Café – 4 bolachas integrais com gergelim
Lanche – 4 bolachas integrais com gergelim; tomei café, com 1 colher de açúcar
Almoço – 2 folhas de alface, meio tomate com orégano, 1 pedacinho de mamão, meia rodela de abacaxi, 1 talo de brócolis, 3 colheres de cenoura crua ralada, 2 pedaços pequenos de peixe frito; tomei água
Lanche – 4 bolachas integrais com gergelim; tomei água e café com 1 colher de açúcar
Janta – 5 folhas de alface, 1/2 cenoura crua ralada, 1 tomate, 1 filé de peito de frango grelhado
Ceia – 2 bolachas integrais com gergelim com água

 PS: estou louco para chegar logo aos 86,7kg que me propus e parar de fazer estas anotações! Caramba! É f… ser intensamente comprometido consigo mesmo!

dez 03

Como perder 10kg em 3 meses – 03/12/2006

By Rafael Reinehr | Quer emagrecer? Pergunte-me como!

     DIA 35 – 03/11/2006

Café – nada
Lanche – nada
Almoço – 3 folhas de alface, 1 colher de salada de batata orgânica, 4 colheres de sopa de cenoura crua ralada, 1 colher de arroz integral, 1/2 concha de lentilhas, 1 posta de anchova na brasa; tomei água
Lanche 1 – 4 bolachas integrais com gergelim
Lanche 2 – 1 Lancy (chocolate – 156kcal)
Janta – 1 sanduíche com 1 cacetinho de 60g, 1 fatia de mortadela defumada e duas fatias de queijo lanche; tomei água
Ceia – 4 bolachas integrais com gergelim

 

dez 02

Como perder 10kg em 3 meses – 02/12/2006

By Rafael Reinehr | Quer emagrecer? Pergunte-me como!

    DIA 34 – 02/12/2006

Café – 3 bolachas integrais com gergelim
Lanche – 4  bolachas integrais com gergelim
Almoço – 2 folhas de alface, 8 tomates cereja, 1 talo e meio de brócolis, 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango assado, água mineral com gás
Lanche – 4 bolachas integrais com gergelim
Janta – 3 folhas de alface, 1 tomate, 1 cenoura crua ralada, 1 peito de filé de frango com pimenta
Ceia – 4 bolachas integrais com gergelim

dez 02

Como perder 10kg em 3 meses – 01/12/2006

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    DIA 33 – 01/12/2006

Café – 4 bolachas integrais com gergelim
Lanche – 4 bolachas integrais com gergelim
Almoço – 2 folhas de alface, 2 cubos de mamão, 1 rodela de tomate, 2 pedaços de peixe frito, couve picada com repolho roxo, 1 pedacinho da batata frita com sal, tomei água
Lanche – 4 bolachas integrais com gergelim
Janta – 5 folhas de alface, 1 tomate, 1/2 cenoura crua ralada, 1 filé de peito de frango
Ceia – 4 bolachas integrais com gergelim

nov 30

Como perder 10kg em 3 meses – 30/11/2006

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    DIA 32 – 30/11/2006

Café – torrada com pão equilibrium light, 1 fatia de chester e 1 de queijo, café preto cm stevia
Lanche – café com adoçante
Almoço – 1/2 porção de yakisoba de frango (frango ao molho de soja com brócolis, couve-flor, cenoura, couve e repolho acompanhado de massa frita); tomei água
Lanche – Café preto
Janta – igual ao almoço
Ceia – 5 bolachas integrais com gergelim com água

 

nov 29

Como perder 10kg em 3 meses – 29/11/2006

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    DIA 31 – 29/11/2006

Me pesei hoje pela manhã: 88,9kg, o que significam 7,8kg perdidos. Nos últimos dois dias, brincando de fazer comidas mais sofisticadas, acabei por me perder nas calorias (pratos com manteiga e creme de leite); Redobrarei o cuidado nos próximos dias.

Café – 2 bolachas cream cracker de manteiga e café com stevia
Lanche – 1 barra de cereais de banana da Hershey's
Almoço –  sanduíche com 2 fatias de pão equilibrium light, requeijão, pingos de catchup e mostarda picante, 1 folha de alface e 2 salsichas de peru; tomei guaraná light
Lanche – 1 maxxi chocolate da Bauducco
Janta – igual ao almoço

nov 28

Como perder 10kg em 3 meses – 28/11/2006

By Rafael Reinehr | Quer emagrecer? Pergunte-me como!

    DIA 30 – 28/11/2006

Café – 1 torrada com 2 fatias de pão equilibrium light, 1 fatia de chester e 1 fatia de queijo, 1 xícara de café preto com stevia
Lanche – 3 cafezinhos com adoçante
Almoço – não tive tempo de almoçar
Lanche (17h) – 2 torradas da Domelly, com guaraná fruki light
Janta – filé de merluza (80g) com sal, pimenta branca, molho de manteiga, acompanhado de champingnons ao creme de leite com açafrão da terra e ervas finas, refogados no azeite de oliva, 3 colheres de arroz integral; tomei guaraná light
Ceia – 1/2 cenoura crua + 1 maxxi chocolate da Bauducco

nov 27

Como perder 10 kg em 3 meses – 27/11/2006

By Rafael Reinehr | Quer emagrecer? Pergunte-me como!

    DIA 29 – 27/11/2006

Café – 1 torrada com 2 fatias de pão equilibrium light, 1 fatia de chester e 1 fatia de queijo muzzarela; 3/4 de xícara de café preto com stevia
Lanche – 2 fatias de torradas da Domelly com patê de peru defumado
Almoço – sanduíche com 2 fatias de pão equilibrium light, 1 colher de sopa de requeijão, pingos de catchup e mostarda picante, 2 folhas de alface e 2 salsichas de peru light, com fruki light
Lanche – 2 torradas Domelly com patê de peito de peru defumado e 1 xícara de café gourmet Iguaçu com adoçante
Janta – 3 colheres de estrogonofe de ricota (com ricota, cebola, champignon fresco, molho de tomate, sal, molho inglês, catchup e mostarda picantes e creme de leite light), 5 folhas de alface; tomei guaraná fruki light
Ceia – 1 cremeira de gelatina light de tangerina