Category Archives for "Quer emagrecer? Pergunte-me como!"

Dez 09

Como perder 10kg em 3 meses – 08/12/2006

By Rafael Reinehr | Quer emagrecer? Pergunte-me como!

    DIA 40 – 08/12/2006

Café – torrada com pão integral, 1 fatia de queijo muzzarela, 1 fatia de chester e um pouquinho de margarina light com café preto e adoçante
Almoço – 1 cenoura, 1 tomate, 3 folhas de alface, 1 filé de peito de frango grelhado
Lanche – 1 bala de goma sabor laranja
Lanche 2 – torrada com pão integral, 1 fatia de queijo, 1 de chester com sprite zero
Janta – 1 torrada com pão integral sete grãos umedecido com gotas molho shoyu, pingos de catchup e mostarda, salsa verde picada, orégano, 2 fatias de queijo, 1 peito de filé de frango com sal, pimenta e cebola assado no forno elétrico; tomei sprite zero
Ceia – sprite zero

Hoje, me pesei novamente: 84,9kg. Com isso perdi 11,8kg em 40 dias. É verdade que hoje usei outra balança para pesar, me pesei de bermuda em vez de calça e com pés descalços. Desta forma, o peso aferido foi bem menor do que há dois dias atrás. De todo modo, me dou como extremamente satisfeito com o aprendizado que tive nos últimos 40 dias. Mesmo sendo médico endocrinologista e, sabendo, na teoria, que as orientações que damos a nossos pacientes surtem efeito, quando seguidas, foi bom fazer este exercício prático e comprovar, no meu próprio corpo, o que um pouco de determinação e respeito aos objetivos e metas pode fazer.

Como minha meta foi atingida MUITO antes do prazo estabelecido previamente (90 dias), termino hoje meu diário de apontamentos alimentares. A partir de agora estarei gradualmente liberando meus cuidados alimentares para incluir extravagâncias ou alimentos mais calóricos (e deliciosos) que todos temos direito. É, afinal de contas, meu prêmio. Acontece que, com o que aprendi, certamente nunca mais voltarei a ganhar peso pois, ao primeiro deslize, fácil fácil volto aos cuidados aprendidos.

Foi bom ter realizado este relato, que ficará arquivado aqui no reinehr.org, meu "armazém de idéias ideais". Agora, vamos à "vida real". 

Dez 06

Como perder 10kg em 3 meses – 06/12/2006

By Rafael Reinehr | Quer emagrecer? Pergunte-me como!

    DIA 38 – 06/12/2006

Hoje foi dia de se pesar: 87,1kg. Estou a 400g do meu objetivo! Nesta última semana, reduzi a velocidade de perda de peso que vinha em cerca de 300g por dia para 250g/dia. COntinua uma ótima média. Seguindo assim, em 2 dias, 40 dias de cuidados alimentares,  alcanço o objetivo que me propus alcançar em 90 dias. Uma bela conquista, vamos concordar. Estou extremamente satisfeito com minha capacidade de manutenção das medidas auto-propostas e, certamente, continuarei me cuidando (com um pouco mais de liberdade) a partir de agora.

Café – 1 Club Social Integral
Lanche – 1 Club Social; tomei café com adoçante
Almoço – meio yakisoba de frango (massa frita, pimentão, cenoura, couve-flor, cubos de frango e molho shoyu); tomei água
Lanche – 1 Club Social Integral
Janta – 2 churrascat de frango

Dez 06

Como perder 10kg em 3 meses – 05/12/2006

By Rafael Reinehr | Quer emagrecer? Pergunte-me como!

     DIA 37 – 05/12/2006

Café – 4 bolachas integrais com gergelim
Lanche – 4 bolachas integrais com gergelim; tomei 2 cafés (1 colher de açúcar/cada)
Almoço – 2 folhas de alface, 2 pedacinhos de mamão, 4 colheres de cenoura crua ralada, 7 cubinhos de frango ao alho, 1 talo de brócolis; tomei água
Lanche – 1 Club Social Integral; tomei 2 cafés (1 colher de açúcar/cada)
Janta – 4 folhas de alface, 1/2 cenoura crua ralada, 1 tomate, 1 filé de peito de frango com sal e pimenta
Ceia – 1 Club Social Integral

Dez 04

Como perder 10kg em 3 meses – 04/12/2006

By Rafael Reinehr | Quer emagrecer? Pergunte-me como!

    DIA 36 – 04/12/2006

Café – 4 bolachas integrais com gergelim
Lanche – 4 bolachas integrais com gergelim; tomei café, com 1 colher de açúcar
Almoço – 2 folhas de alface, meio tomate com orégano, 1 pedacinho de mamão, meia rodela de abacaxi, 1 talo de brócolis, 3 colheres de cenoura crua ralada, 2 pedaços pequenos de peixe frito; tomei água
Lanche – 4 bolachas integrais com gergelim; tomei água e café com 1 colher de açúcar
Janta – 5 folhas de alface, 1/2 cenoura crua ralada, 1 tomate, 1 filé de peito de frango grelhado
Ceia – 2 bolachas integrais com gergelim com água

 PS: estou louco para chegar logo aos 86,7kg que me propus e parar de fazer estas anotações! Caramba! É f… ser intensamente comprometido consigo mesmo!

Dez 03

Como perder 10kg em 3 meses – 03/12/2006

By Rafael Reinehr | Quer emagrecer? Pergunte-me como!

     DIA 35 – 03/11/2006

Café – nada
Lanche – nada
Almoço – 3 folhas de alface, 1 colher de salada de batata orgânica, 4 colheres de sopa de cenoura crua ralada, 1 colher de arroz integral, 1/2 concha de lentilhas, 1 posta de anchova na brasa; tomei água
Lanche 1 – 4 bolachas integrais com gergelim
Lanche 2 – 1 Lancy (chocolate – 156kcal)
Janta – 1 sanduíche com 1 cacetinho de 60g, 1 fatia de mortadela defumada e duas fatias de queijo lanche; tomei água
Ceia – 4 bolachas integrais com gergelim

 

Dez 02

Como perder 10kg em 3 meses – 02/12/2006

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    DIA 34 – 02/12/2006

Café – 3 bolachas integrais com gergelim
Lanche – 4  bolachas integrais com gergelim
Almoço – 2 folhas de alface, 8 tomates cereja, 1 talo e meio de brócolis, 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango assado, água mineral com gás
Lanche – 4 bolachas integrais com gergelim
Janta – 3 folhas de alface, 1 tomate, 1 cenoura crua ralada, 1 peito de filé de frango com pimenta
Ceia – 4 bolachas integrais com gergelim

Dez 02

Como perder 10kg em 3 meses – 01/12/2006

By Rafael Reinehr | Quer emagrecer? Pergunte-me como!

    DIA 33 – 01/12/2006

Café – 4 bolachas integrais com gergelim
Lanche – 4 bolachas integrais com gergelim
Almoço – 2 folhas de alface, 2 cubos de mamão, 1 rodela de tomate, 2 pedaços de peixe frito, couve picada com repolho roxo, 1 pedacinho da batata frita com sal, tomei água
Lanche – 4 bolachas integrais com gergelim
Janta – 5 folhas de alface, 1 tomate, 1/2 cenoura crua ralada, 1 filé de peito de frango
Ceia – 4 bolachas integrais com gergelim

Nov 30

Como perder 10kg em 3 meses – 30/11/2006

By Rafael Reinehr | Quer emagrecer? Pergunte-me como!

    DIA 32 – 30/11/2006

Café – torrada com pão equilibrium light, 1 fatia de chester e 1 de queijo, café preto cm stevia
Lanche – café com adoçante
Almoço – 1/2 porção de yakisoba de frango (frango ao molho de soja com brócolis, couve-flor, cenoura, couve e repolho acompanhado de massa frita); tomei água
Lanche – Café preto
Janta – igual ao almoço
Ceia – 5 bolachas integrais com gergelim com água

 

Nov 29

Como perder 10kg em 3 meses – 29/11/2006

By Rafael Reinehr | Quer emagrecer? Pergunte-me como!

    DIA 31 – 29/11/2006

Me pesei hoje pela manhã: 88,9kg, o que significam 7,8kg perdidos. Nos últimos dois dias, brincando de fazer comidas mais sofisticadas, acabei por me perder nas calorias (pratos com manteiga e creme de leite); Redobrarei o cuidado nos próximos dias.

Café – 2 bolachas cream cracker de manteiga e café com stevia
Lanche – 1 barra de cereais de banana da Hershey's
Almoço –  sanduíche com 2 fatias de pão equilibrium light, requeijão, pingos de catchup e mostarda picante, 1 folha de alface e 2 salsichas de peru; tomei guaraná light
Lanche – 1 maxxi chocolate da Bauducco
Janta – igual ao almoço