Cardápio de 1400 kcal

Para quem quiser perder uns quilinhos nas próximas semanas, vai uma sugestão nada difícil de seguir… Um bom fim-de-semana a todos!

DESJEJUM

1 xícara de leite desnatado com café e adoçante/1suco

1 pão francês ou 2 fatias centeio/preto/integral

1colher de cafezinho de margarina light ou geléia light

ou maionese light, requeijão light ou mel

1 fatia de queijo branco (ricota/minas) ou 1 de chester

LANCHE

Maçã – 1 pequena ou 1 banana ou 1 pêra ou

1 pêssego ou 1 bergamota ou ½ cacho de uvas

ou 1 fatia de mamão ou 1 rodela de abacaxi

ALMOÇO

3 colheres de sopa de arroz branco cozido (ou massa, polenta, batata, mandioca, maionese*)

2 colheres de sopa de feijão (milho, lentilha ou ervilha) preto cozido

1 pedaço de carne de frango (s/ pele) grelhado

6 colheres de cenoura, vagem, beterraba ou moranga

Tomate, alface e couve-flor à vontade (e verdes)

LANCHE

6 unidades de bolacha água e sal (ou 12 plic-plac)

Suco de limão ou maracujá com adoçante ou

Refrigerante diet/light à vontade, assim como água

Chá ou café com adoçante

JANTA

2 colheres de sopa de arroz* branco cozido

4 colheres de sopa de ervilha ou milho verde

1 pedaço de carne de gado magra (100g)

Tomate, alface, agrião à vontade

CEIA

Iogurte light (até) 2 copos

Gelatina diet à vontade!