Category Archives for "Bem-estar"

descanso
jun 18

Um toque para você que está hiperconectado

By Rafael Reinehr | Bem-estar , Cada Vez Melhor

Oi, tudo bem!

Se você chegou a esta página, foi porque eu ou alguma pessoa te encaminhou para cá, para te deixar uma mensagem:

Você está hiperconectado, e precisa reduzir seu ritmo, e ficar mais atento às necessidades de outras pessoas, não somente as suas.

Todos seres humanos tem necessidades básicas, e entre elas, o descanso é fundamental para que possamos recarregar nossas energias e voltarmos à carga com todo gás quando for a hora.

Em função da disseminação de ferramentas de mensagem instantânea como WhatsApp, Facebook Messenger e outros, as pessoas acreditam que podem enviar mensagens a qualquer hora, e que isso não incomoda o receptor da mensagem.

Digo a você: muitas vezes incomoda.

Tente reservar o envio de mensagens para pessoas que não são suas amigas próximas ou do seu círculo de relacionamentos íntimos em dias e horários adequados, geralmente dentro do horário que chamamos de “comercial” para sua região.

Isso vale principalmente se você está buscando entrar em contato com um profissional liberal, um pequeno empreendedor ou qualquer outro trabalhador que depende somente de si para comunicar-se com você. Compreende que estas pessoas tem família, horas de lazer, momentos de introspecção e descanso e que você não deveria ter a chance de interromper esta pausa reparadora?

Esta mensagem tem um intuito de esclarecimento sobre o meu “modus operandi”, sobre o jeito que eu funciono. Se você me contatar nos meus horários de descanso, à noite ou durante os finais de semana, provavelmente não irei lhe responder. Se você insistir, considerarei um desrespeito, a não ser que seja um caso de vida ou morte (literalmente!).

Assim, com toda cordialidade, peço que respeite minha autodeterminação e o meu direito de reservar um tempo para mim e para as atividades que considero aprazíveis nos momentos de descanso.

No seu próximo contato, pergunte em quais dias e horários estou disponível, e te responderei com todo carinho assim que possível.

Um abraço fraterno,

 

Em busca de sentido - Victor Frankl
maio 07

Em Busca de Sentido: Um psicólogo no campo de concentração – Viktor Frankl

By Rafael Reinehr | Psicologia Positiva

Há alguns anos atrás, escrevi em minha coluna Medic(t)ando, na Revista DOC, acerca do livro Em Busca De Sentido: Um psicólogo no campo de concentração, de Viktor Frankl.

Hoje, como estudante da Pós-graduação em Psicologia Positiva, Ciência do Bem-estar e Autorrealização da PUC RS, voltei a ter contato com este livro, que li quando tinha cerca de 23 ou 24 anos.

Se você tiver oportunidade de tê-lo em suas mãos e lê-lo, não a perca. Nele, Frankl nos discorre sobre o Sentido da Vida, e como é importante nutri-lo, cultivá-lo ou mesmo criá-lo, se ainda não encontramos um para nossa vida.

A partir de sua experiência nos campos de concentração na Alemanha nazista, ele nos mostra o que faz os seres humanos passarem por situações-limite como essas e ainda assim, seguirem firmes no seu propósito.

Diz ele:

A vida ativa não tem sentido somente dando a oportunidade de concretizar; não há sentido apenas no gozo da vida e nas experiências do belo, da arte ou da natureza.

Também há sentido naquela vida que dificilmente oferece uma chance de se realizar criativamente e em termos de valores de forma criativa, mas que se lhe reserva apenas uma possibilidade de configurar o sentido da existência, experiência que consiste precisamente na atitude com que a pessoa se coloca face à restrição forçada de fora do seu ser.

A rigor, nunca importa o que ainda temos a esperar da vida, mas sim exclusivamente o que a vida espera de nós.

Viver significa arcar com a responsabilidade de responder adequadamente às perguntas da vida, pelo cumprimento das tarefas colocadas por ela a cada indivíduo, pelo cumprimento da exigência do momento.” – Viktor Frankl

Para saber mais, leia meu artigo sobre o livro ou, se quiser mergulhar mais profundamente, compre-o na Amazon, clicando na imagem abaixo:

Liberapay
abr 21

Agora você pode apoiar o Cada Vez Melhor no Liberapay

By Rafael Reinehr | Cada Vez Melhor

Quem me acompanha sabe que sempre fui “early adopter“, ou seja, um dos primeiros a acessar novas ferramentas e tecnologias. Se elas fazem sentido, continuo usando. Se não fazem, deixo-as ir.

Há tempo namoro plataformas de doação recorrente. Já criei conta no Patreon, no , já estudei o Apoia.se, o Catarse e o Benfeitoria, mas decidi ficar com o Liberapay, pelo seu histórico libertário e baseado em software livre.

O Liberapay é uma plataforma de doações recorrentes francesa, que está em seu inicio. É gerida por uma organização sem fins lucrativos e seu código é livre e público.

Em fevereiro de 2019, eles contavam com apenas 386 criadores de conteúdo recebendo, no total, 1530 euros de 1171 doadores naquela semana.

liberapay usuarios

 

Tá Rafael, mas e você, vai solicitar apoio no Liberapay para que projeto, afinal de contas?

Meu foco é um só, minha amiga, meu amigo: o Cada Vez Melhor. Quero construir a melhor Comunidade de Aprendizagem Online em desenvolvimento humano do mundo, e para isso preciso da tua ajuda!

Cada Vez MelhorO primeiro canal que queremos colocar no ar é o Youtube. E ele é um dos que mais demanda tempo e dedicação. Criar um vídeo realmente bom, com conteúdo inspirador e que possa ajudar a transformar a vida das pessoas para melhor não surge sem esforço. São necessárias muitas horas de leitura, pesquisa, criação de roteiro, filmagem e edição para chegar até quem irá assisti-lo em um formato sintético e didático.

Para que eu possa realizar isso, preciso reduzir minha carga de trabalho atual, e só conseguirei fazer isso com apoio de pessoas como você, que estão me lendo agora.

Além disso, queremos criar uma Área de Membros – um espaço no qual você receberá todas as semanas um conteúdo novo, na forma de Vídeos, Ebooks (Livros Digitais), Workbooks (Cadernos de Tarefas e Desafios),  Podcasts e Webinários ao Vivo que tem por objetivo te estimular a uma vida baseada em um crescimento e desenvolvimento pessoal contínuo.

Então, qual é o primeiro passo? O primeiro passo é se tornar um Apoiador Especial do Cada Vez Melhor, acessando nosso perfil no Liberapay e escolhendo uma contribuição semanal ou mensal de acordo com a tua possibilidade. Clica em Promessa e faz tua doação.

Doações Médias ou Grandes nos ajudarão a chegar na meta mais rapidamente, mas doações Pequenas ou Simbólicas também tem imenso valor e mostram o teu comprometimento com teu próprio desenvolvimento pessoal. Certamente você será um consumidor do conteúdo que formos produzir, então muito obrigado pela confiança.

O segundo passo – se ainda não fazes – é nos seguir nas mídias sociais, para ficar sabendo sempre que algum conteúdo novo é publicado.

Por estes dias, tenho preferido o Instagram, mas também republico o conteúdo no Facebook. Siga os perfis e páginas abaixo:

Instagram: https://instagram.com/rafaelreinehr
Facebook: https://facebook.com/rreinehr
Youtube: https://youtube.com/cadavezmelhor

Se você quiser mandar uma mensagem direta para mim, só enviar através do Formulário de Contato logo aqui abaixo.

E lembre-se: na preparação de um café da manhã com ovos e bacon, existe uma diferença entre estar envolvido e comprometido. A galinha estava envolvida mas o porco, ah!, esse sim estava comprometido! E você: está envolvido ou comprometido com seu desenvolvimento pessoal?

Se estiver, considere se tornar um Apoiador Especial do Cada Vez Melhor. Conto contigo!

Impermanentes
dez 14

Impermanentes: Grupo de Meditação e Mindfulness

By Rafael Reinehr | Bem-estar , Meditação

Estão abertas as inscrições para as Turmas de 2019 do Impermanentes | Grupo de Meditação e Mindfulness.

Os encontros presenciais acontecem nas cidades de Santa Maria – RS e Araranguá – SC, mas existem Turmas Online abertas para todo o Brasil, Portugal, Angola, Timor Leste e demais países de língua portuguesa.

Para saber mais sobre datas, horários e valores, entre em contato através do WhatsApp (48) 991770776.

Impermanentes Grupo de Meditação e Mindfulness

Efeitos da meditação na saúde humana
abr 24

Live “Os Efeitos da Meditação na Saúde Humana” – Dr. Rafael Reinehr e Dr. Rafael Ostermann – 23/04/2018

By Rafael Reinehr | Bem-estar , Meditação

Os Efeitos da Meditação na Saúde Humana

Abaixo o registro da Live acontecida em 23 de abril de 2018, em um bate-papo informal entre o Dr. Rafael Reinehr – Médico Endocrinologista e Instrutor de Mindfulness – e o Dr. Rafael Ostermann – Cirurgião Especialista em Cirurgia do Aparelho Digestivo sobre “Os Efeitos da Meditação na Saúde Humana”, com foco na ansiedade, estresse, depressão, obesidade e sintomas digestivos.

 

Efeitos da meditação na saúde humana
abr 24

Live "Os Efeitos da Meditação na Saúde Humana" – Dr. Rafael Reinehr e Dr. Rafael Ostermann – 23/04/2018

By Rafael Reinehr | Bem-estar , Meditação

Os Efeitos da Meditação na Saúde Humana

Abaixo o registro da Live acontecida em 23 de abril de 2018, em um bate-papo informal entre o Dr. Rafael Reinehr – Médico Endocrinologista e Instrutor de Mindfulness – e o Dr. Rafael Ostermann – Cirurgião Especialista em Cirurgia do Aparelho Digestivo sobre “Os Efeitos da Meditação na Saúde Humana”, com foco na ansiedade, estresse, depressão, obesidade e sintomas digestivos.
 

Consciência Plena
mar 02

Está no ar o Consciência Plena: Meditação e Mindfulness para todos

By Rafael Reinehr | Bem-estar , Meditação

Site Consciência Plena Mindfulness Yoga Meditação

Com muito orgulho e alegria comunico que está no ar meu mais novo filho, o site Consciência Plena!

Nestas páginas serão acolhidos artigos, técnicas, ferramentas, vídeos, meditações guiadas, notícias e novidades do mundo da Meditação, do Mindfulness, da Yoga, do Qigong e outras práticas ancestrais que vem apresentado, sistematicamente e de forma cada vez mais clara, evidências CIENTÍFICAS de benefício à saúde humana.

Este é um passo importante para consolidar meus estudos sobre o tema, bem como criar um ambiente que possa ser espaço de interlocução e diálogo com pessoas afins. Se você é praticante ou estudante de meditação, yoga ou outra prática afim, mantenha contato!

O site está cheio de formas de me encontrar! Acesse o site em mindful.reinehr.org

Aguardo tua visita e tuas primeiras impressões.

Om shanti

#meditacao #mindfulness #yoga #endocrinozen #zen #qigong #conscienciaplena #mindfulreinehr

Terapias mente-corpo melhoram o bem estar e saúde humana.
jan 05

A efetividade de um grupo mente-corpo baseado na comunidade para sintomas de depressão e ansiedade

By Rafael Reinehr | Bem-estar , Meditação

A prevalência de depressão e de outras doenças mentais está crescendo, com uma estimativa de cerca de 350 milhões de pessoas afetadas. As populações com um menor status socioeconômico estão em maior risco para o desenvolvimento de problemas de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade. As Unidades de Saúde geralmente possuem filas de espera para aconselhamento individual.

Terapia Mente-Corpo e seus benefícios para a saúde mentalIntervenções do tipo “Corpo-Mente” (como as propostas pelo Benson-Henry Institute de Harvard e o MBSR da Universidade de Massachussets) que são baseados na Resposta de Relaxamento (RR) são opções plausíveis para tratar condições mentais em Unidades de Saúde ou em ambientes privados.

Um estudo examinou a factibilidade e efetividade de uma técnica de Corpo-Mente (MBI) de 8 semanas desenvolvida no Benson-Henry Institute para a Medicina Corpo-Mente para o tratamento de sintomas de depressão e ansiedade na comunidade.

O time desenhou um estudo retrospectivo aberto de 124 pacientes com sintomas de depressão e ansiedade que participaram de um MBI em grupo, no Hospital Geral de Massachussets em Boston, nos Estados Unidos.

Os participantes foram pacientes adultos com sintomas de depressão e/ou ansiedade, e o programa é considerado acessível a pessoas com todos os níveis de educação.

A intervenção proposta inclui uma série de técnicas que elicitam uma resposta ao relaxamento (RR) em combinação com uma série de componentes que aumentam a resiliência dos participantes.

Para examinar os efeitos do programa, medidas clínicas auto-reportadas foram tomadas antes e após as 8 semanas de intervenção. Para depressão, a escala CES-D10 (Center of Epidemiologis Studies Depression Scale); para ansiedade, a STAI-State (State-Trait Anxiety Inventory-State Subscale); e para estresse percebido, a PSS-10 (Perceived Stress Scale).

RESULTADOS:

A intervenção foi associada com uma redução significativa dos sintomas depressivos: IC 95% -6,0 a -2,6 (p<0,001); ansiedade: IC 95% -12,6 a -2,2 (p=0,007); e estresse percebido: IC 95% -7,6 a -2,0 (p=0,001). Aproximadamente 52,4% dos participantes completaram pelo menos 75% das 8 sessões, com o atendimento de 5 sessões tendo sido a média.

A conclusão que se pode tirar é que os participantes destes encontros Corpo-Mente em grupo apresentaram uma melhora dos sintomas de ansiedade e depressão bem como uma redução na percepção do estresse.

É importante notar que este foi um estudo retrospectivo, e estudos maiores, prospectivos, randomizados e controlados são desejáveis para confirmar as impressões deste estudo.

Benefícios da meditação para o emagrecimento.
jan 02

Pode a meditação ajudar pessoas obesas e com sobrepeso na difícil tarefa de emagrecer?

By Rafael Reinehr | Meditação

Emagrecer é uma dura missão. Quem já tentou várias vezes entende o que estou falando. Um estudo piloto avaliou a efetividade de uma abordagem mente-corpo para perda de peso em pessoas com sobrepeso e obesidade e a manutenção do peso após seis meses de seguimento.
Meditação promove benefícios para quem quer emagrecerTrinta e uma pessoas com sobrepeso e obesidade, com IMC entre 28,6 e 47,9kg/m2 de uma grande corporação participaram de uma intervenção mente-corpo com objetivo de perda de peso.
Foram avaliados o peso, o IMC, a circunferência cintura-quadril, a pressão arterial, a glicemia de jejum, o colesterol e suas frações e variáveis psicológicas, todos analisados no início do tratamento, logo após às 20 semanas e 6 meses após a intervenção.
A intervenção resultou em uma perda de peso significativa, de -4,3kg, redução no IMC de -1,51, redução na circunferência cintura-quadril de -4,3cm e redução dos níveis de triglicerídeos. Seis meses após, as melhoras significativas no peso, IMC e circunferência da cintura mantiveram-se.
Os participantes mostraram mudanças positivas em índices psicológicos auto-reportados: desinibição relacionada à comida e fome reduziram significativamente; auto-eficácia generalizada aumentou, afetos positivos aumentaram, função física e auto-estima aumentaram, bem como medidas de comportamentos pró-promoção de saúde (responsabilidade com a saúde, atividade física, nutrição e manejo do estresse), todos melhorando logo após a intervenção e também após 6 meses de seguimento.
Este estudo demonstrou modestos efeitos laboratoriais, físicos e psicológicos, tanto imediatamente após a intervenção quanto após 6 meses de seguimento, em indivíduos com sobrepeso e obesidade, demonstrando uma potencial eficácia de metodologias que aliem intervenções nutricionais, de atividade física juntamente com uma abordagem que foque no estado mental, espiritual e emocional dos indivíduos.
Estudos maiores, com grupos controle comparando com outros métodos já consolidados devem ser realizados para confirmar os dados apresentados.
Autoconhecimento, construção do ser, bem estar e bem comum. Caminhos e o Medictando.
out 07

Revelando Quem Eu Soul – Quando medito sobre o que faço

By Rafael Reinehr | Bem-estar , Buscando a si mesmo , Efervescências , Novidades!

O vídeo abaixo é um “retrato histórico de um homem”,

ele cria uma espécie de “foto em movimento” de um momento bem específico no tempo. Um registro de um estágio da evolução, da caminhada em busca da coerência de um ser humano. O documento audiovisual foi criado pelo Pedro Céu (http://pedroceu.com), a quem sou muito grato. Te convido a assistir.

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